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由于距离过年已经非常近了，每天的锻炼时间都非常宝贵，方远要抓紧练习，所以制定的练习计划，也是三分化的练习。
什么是三分化呢？
就是一周三练，每天不仅仅只锻炼一个部位，而是全身一起锻炼，这种训练仿佛非常累，但效果也是显着的。
方远今天也就先从肩膀开始。
杠铃上斜卧推，12个一组，一共四组！
杠铃平板卧推，12个一组，一共四组！
哑铃弯举，12个一组，一共四组！
杠铃深蹲，12个一组，一共四组！
............
从肩膀到胸，到手臂背最后再到腿，一共五个部位，全部一起练。
练完之后，已经是暴汗了，方远也感觉自己全身是已经充血了，非常爽。
练完之后，再去跑步机做半个小时的爬坡有氧。
今天的训练计划也算是结束了。
从健身房返回公寓的路上，方远看了一下自己的健康指数，锻炼了一天，指数又上涨了1点，到达了57！
差不多了，再练个三天，到那时候刚好可以回家过年。
要是高强度锻炼会伤身体，方远真想一天三练，把这个数据刷满啊。
回到了公寓内。
刚开门，立马就闻了一股扑鼻的香味袭来。
这股味道，方远还挺熟悉的，就是周淑曼的味道。
这女人还没回去呢？
她也没在客厅里，难道在卧室？
方远没有理会，而是进入到了浴室内，洗了个澡，换了身衣服，吹干了头发，他这才走进了卧室。
走进卧室后，方远果然看到了周淑曼。
此时的周淑曼，已经睡着了，她今天上了一天班，似乎很累，只是穿着一件单薄的睡衣，躺在方远的床上，抱着方远的被子入睡。
她的睡衣本来就单薄，里面还是真空的，她的睡姿也不太好看，此时自然是春光大现，白皙动人。
方远看的有些心中躁动。
刚刚健完身分泌的多巴胺还没有下去呢。
于是，方远走进了卧室内，轻轻的关上了门。
...........
一个小时后。
“死了死了，还不快点起来换衣服，都要迟到了。”
周淑曼狼狈不堪的从床上坐起，开始一件一件的穿衣服。
方远则是靠在床头上，笑道：“急什么，这不才刚刚七点四十多么？！”
“你把我弄的那么乱，我还要回去打扮呢。”
“你真是太过分了！”
周淑曼气得的瞪了方远一眼。
“谁让你躺我床上勾引我。”
方远无奈的摊摊手。
“什么叫勾引你，我只是太累了。”
“你竟然没经过我的同意，你就……”
“小心我告你！”
周淑曼还是一副傲娇抗拒的表情。
方远就喜欢她的这个模样，笑道：“我们这是正常的关系，你告我也没用。”
“臭流氓！”
周淑曼没好气的啐了方远一口，随后直接起身，返回自己的公寓化妆去了。
方远也起床换了身衣服，出门等待。
足足等了半个小时，周淑曼才化好妆，从公寓内出来。
今天的周淑曼，化了一个淡妆，非常好看，穿着一身紫色旗袍，典雅且... -->>
由于距离过年已经非常近了，每天的锻炼时间都非常宝贵，方远要抓紧练习，所以制定的练习计划，也是三分化的练习。
什么是三分化呢？
就是一周三练，每天不仅仅只锻炼一个部位，而是全身一起锻炼，这种训练仿佛非常累，但效果也是显着的。
方远今天也就先从肩膀开始。
杠铃上斜卧推，12个一组，一共四组！
杠铃平板卧推，12个一组，一共四组！
哑铃弯举，12个一组，一共四组！
杠铃深蹲，12个一组，一共四组！
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从肩膀到胸，到手臂背最后再到腿，一共五个部位，全部一起练。
练完之后，已经是暴汗了，方远也感觉自己全身是已经充血了，非常爽。
练完之后，再去跑步机做半个小时的爬坡有氧。
今天的训练计划也算是结束了。
从健身房返回公寓的路上，方远看了一下自己的健康指数，锻炼了一天，指数又上涨了1点，到达了57！
差不多了，再练个三天，到那时候刚好可以回家过年。
要是高强度锻炼会伤身体，方远真想一天三练，把这个数据刷满啊。
回到了公寓内。
刚开门，立马就闻了一股扑鼻的香味袭来。
这股味道，方远还挺熟悉的，就是周淑曼的味道。
这女人还没回去呢？
她也没在客厅里，难道在卧室？
方远没有理会，而是进入到了浴室内，洗了个澡，换了身衣服，吹干了头发，他这才走进了卧室。
走进卧室后，方远果然看到了周淑曼。
此时的周淑曼，已经睡着了，她今天上了一天班，似乎很累，只是穿着一件单薄的睡衣，躺在方远的床上，抱着方远的被子入睡。
她的睡衣本来就单薄，里面还是真空的，她的睡姿也不太好看，此时自然是春光大现，白皙动人。
方远看的有些心中躁动。
刚刚健完身分泌的多巴胺还没有下去呢。
于是，方远走进了卧室内，轻轻的关上了门。
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一个小时后。
“死了死了，还不快点起来换衣服，都要迟到了。”
周淑曼狼狈不堪的从床上坐起，开始一件一件的穿衣服。
方远则是靠在床头上，笑道：“急什么，这不才刚刚七点四十多么？！”
“你把我弄的那么乱，我还要回去打扮呢。”
“你真是太过分了！”
周淑曼气得的瞪了方远一眼。
“谁让你躺我床上勾引我。”
方远无奈的摊摊手。
“什么叫勾引你，我只是太累了。”
“你竟然没经过我的同意，你就……”
“小心我告你！”
周淑曼还是一副傲娇抗拒的表情。
方远就喜欢她的这个模样，笑道：“我们这是正常的关系，你告我也没用。”
“臭流氓！”
周淑曼没好气的啐了方远一口，随后直接起身，返回自己的公寓化妆去了。
方远也起床换了身衣服，出门等待。
足足等了半个小时，周淑曼才化好妆，从公寓内出来。
今天的周淑曼，化了一个淡妆，非常好看，穿着一身紫色旗袍，典雅且... -->>
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