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效果不是很好，也很难持久，因此你可以假想自己是个电影导演，现在已经有了开头和结局，因此必须设计出中间的过程。但你的电影只有几秒钟，所以你要想个办法让剧情尽可能快地发展。
比如，第一场景中的围观者之一可能会朝那个愚蠢的你扔一个灯泡。愚蠢的你抓住了灯泡，把它拧在那个人的头顶上，他疼得缩了回去。灯泡立即变得巨大，并发出眩目的光芒，让围观者都睁不开眼睛。你扯下自己的可笑的衣服，露出里面华丽的白袍。你像超人般昂首挺胸，自信满满地喊道：“我是个天——才——！”围观者刷刷下跪，朝你顶礼膜拜。同样，场景越夸张越好。夸张能让你更容易地记住，因为我们的大脑天生就喜欢记不寻常的事物。
一旦你把整个场景都想好了，就再快速地演练几遍。不断重复整个场景，直到你可以在两秒之内把它从头到尾想完，1秒之内就更好了。它必须迅速闪现，比你在现实世界里看到的要快得多。
第五步：测试
现在，你得测试一下这种思维转换，看是否生效。这很像是html的转向——当你输入旧的网址，它会转换成新的网址。当原来的消极念头涌现出来，头脑就会自动把它变成积极场景。消极的念头一闪，你就应该能迅速想起积极的念头。如果你前面的步骤没做错，那积极的念头你想抑制都抑制不了。消极想法是你的头脑自动运行整个模式的源头。所以，无论何时，只要你突然想到“我是个傻瓜”在你反应过来之前，这个念头就会变成“我是个天才”
如果你以前从未练习过图像化，那完成整个过程可能需要几分钟或更久。熟能生巧。一旦习惯了，全过程只需几秒就能搞定。别因为一开始速度太慢而觉得气馁。这是一种可习得的技巧，跟其它任何技巧一样，在第一次用时也难免笨手笨脚。
我建议你用不同类型的场景来试验。你很可能会发觉，有些类型比其它类型更有效。把注意力放在关联和解除关联方面。当你关联一个场景时，你要想象自己是通过眼睛看到的（也就是第一人称视角）。当你解除关联时，你要想象看到自己身在场景之中（也就是第三人称视角）。通常，当我用两种场景来解除关联时，能获得最佳结果。你的结果可能更多样。你从解除关联到关联，或是反过来，你可能都得做一些心理成像的工作。但只要练习就能学会。
在90年代早期，我建立过大量的心理条件反射。每当我发觉一种消极想法，就会把它挑出来改道。几天之内，就把许多消极思维模式统统改造了。很快，我的头脑甚至连产生消极的想法或情绪都变得很难。所有的事情都被改成了积极的。我想，那可能是我刚出校门就对自己创业如此自信的部分原因吧——我用建立心理条件反射的方法，把自我怀疑的想法统统改成了更自信的模式。在大学里我也经常使用它，而且我能肯定，正是这种办法，让我能比一般人更快地毕业（作者只用了三个学期就读完了大学）。我仍要面对许多现实世界的挑战，但至少用不着同时还得跟自我怀疑做斗争。
这种建立心理条件反射的方法让我能够更有意识地控制自己的内在思想。现在，它已经如此内化，我想都不用想，它就会自动生效。我的潜意识在某种程度上已经接管了它，因此无论何时当我冒出诸如“我做不到”之类的想法时，它就会自动变成“我该怎么做？”这是实实在在的——当你练习的次数够多，潜意识就会接管它。记忆学家也写过相似的报告，说明经过练习，诸如定位记忆和连锁记忆这样的技巧就会成为潜意识的习惯，就像骑自行车一样。
下次当你发现自己有某种消极想法时，试试这个方法。我想你会发现它很有用。你也大可以跟那些懂得自我激励的人分享它。
效果不是很好，也很难持久，因此你可以假想自己是个电影导演，现在已经有了开头和结局，因此必须设计出中间的过程。但你的电影只有几秒钟，所以你要想个办法让剧情尽可能快地发展。
比如，第一场景中的围观者之一可能会朝那个愚蠢的你扔一个灯泡。愚蠢的你抓住了灯泡，把它拧在那个人的头顶上，他疼得缩了回去。灯泡立即变得巨大，并发出眩目的光芒，让围观者都睁不开眼睛。你扯下自己的可笑的衣服，露出里面华丽的白袍。你像超人般昂首挺胸，自信满满地喊道：“我是个天——才——！”围观者刷刷下跪，朝你顶礼膜拜。同样，场景越夸张越好。夸张能让你更容易地记住，因为我们的大脑天生就喜欢记不寻常的事物。
一旦你把整个场景都想好了，就再快速地演练几遍。不断重复整个场景，直到你可以在两秒之内把它从头到尾想完，1秒之内就更好了。它必须迅速闪现，比你在现实世界里看到的要快得多。
第五步：测试
现在，你得测试一下这种思维转换，看是否生效。这很像是html的转向——当你输入旧的网址，它会转换成新的网址。当原来的消极念头涌现出来，头脑就会自动把它变成积极场景。消极的念头一闪，你就应该能迅速想起积极的念头。如果你前面的步骤没做错，那积极的念头你想抑制都抑制不了。消极想法是你的头脑自动运行整个模式的源头。所以，无论何时，只要你突然想到“我是个傻瓜”在你反应过来之前，这个念头就会变成“我是个天才”
如果你以前从未练习过图像化，那完成整个过程可能需要几分钟或更久。熟能生巧。一旦习惯了，全过程只需几秒就能搞定。别因为一开始速度太慢而觉得气馁。这是一种可习得的技巧，跟其它任何技巧一样，在第一次用时也难免笨手笨脚。
我建议你用不同类型的场景来试验。你很可能会发觉，有些类型比其它类型更有效。把注意力放在关联和解除关联方面。当你关联一个场景时，你要想象自己是通过眼睛看到的（也就是第一人称视角）。当你解除关联时，你要想象看到自己身在场景之中（也就是第三人称视角）。通常，当我用两种场景来解除关联时，能获得最佳结果。你的结果可能更多样。你从解除关联到关联，或是反过来，你可能都得做一些心理成像的工作。但只要练习就能学会。
在90年代早期，我建立过大量的心理条件反射。每当我发觉一种消极想法，就会把它挑出来改道。几天之内，就把许多消极思维模式统统改造了。很快，我的头脑甚至连产生消极的想法或情绪都变得很难。所有的事情都被改成了积极的。我想，那可能是我刚出校门就对自己创业如此自信的部分原因吧——我用建立心理条件反射的方法，把自我怀疑的想法统统改成了更自信的模式。在大学里我也经常使用它，而且我能肯定，正是这种办法，让我能比一般人更快地毕业（作者只用了三个学期就读完了大学）。我仍要面对许多现实世界的挑战，但至少用不着同时还得跟自我怀疑做斗争。
这种建立心理条件反射的方法让我能够更有意识地控制自己的内在思想。现在，它已经如此内化，我想都不用想，它就会自动生效。我的潜意识在某种程度上已经接管了它，因此无论何时当我冒出诸如“我做不到”之类的想法时，它就会自动变成“我该怎么做？”这是实实在在的——当你练习的次数够多，潜意识就会接管它。记忆学家也写过相似的报告，说明经过练习，诸如定位记忆和连锁记忆这样的技巧就会成为潜意识的习惯，就像骑自行车一样。
下次当你发现自己有某种消极想法时，试试这个方法。我想你会发现它很有用。你也大可以跟那些懂得自我激励的人分享它。